Rugklachten door je zwangerschap? Dit kan je eraan doen!

Waarom krijg je sneller rugklachten tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dit zorgt ervoor dat je gewrichten en banden soepeler worden, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de bevalling. Mooi geregeld, maar het betekent ook dat je rug en bekken minder stabiel worden. Combineer dat met een groeiende buik en een veranderde lichaamshouding, en je begrijpt waarom rugklachten zo vaak voorkomen bij zwangere vrouwen.

Daarnaast kan je werk ook een rol spelen. Zit je veel achter een bureau? Dan kunnen je rug- en nekspieren sneller verkrampen. Sta je juist veel of moet je regelmatig tillen? Dan krijgen je onderrug en bekken extra belasting te verduren.

Veelvoorkomende klachten

De meeste zwangere vrouwen krijgen vroeg of laat last van hun rug. Dit kan variëren van een zeurende pijn in de onderrug tot scherpe steken in de bil en het been. Een veelvoorkomende klacht is zwangerschapsischias, waarbij de grote zenuw in je onderrug bekneld raakt door de veranderingen in je lichaam. Dit kan uitstralende pijn, tintelingen of zelfs gevoelloosheid in je been veroorzaken. Gelukkig zijn er goede behandelingen die deze klachten kunnen verlichten.

Wat kun je doen om rugklachten te verminderen?

Gelukkig hoef je niet te wachten tot de klachten vanzelf overgaan. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je rug zo veel mogelijk te ontlasten:

• Let op je houding: Probeer rechtop te zitten en gebruik eventueel een lendenkussen voor extra ondersteuning. Als je staat, verdeel dan je gewicht gelijk over beide voeten.
• Blijf in beweging: Zwemmen, yoga en wandelen helpen om je spieren soepel en sterk te houden zonder te veel belasting.
• Pas je werkplek aan: Zit je veel? Zorg dan voor een ergonomische stoel en zet je beeldscherm op ooghoogte. Sta je veel? Probeer dan regelmatig een pauze te nemen en wissel je houding af.
• Vermijd zwaar tillen: Moet je toch iets optillen? Buig dan door je knieën en houd de last dicht bij je lichaam.
• Zoek professionele hulp: Heb je last van rugklachten? Dan kan een ervaren chiropractor zoals ChiroBalance, uitkomst bieden. Chiropractie kan helpen om je rug en bekken beter uit te lijnen, waardoor de druk op je zenuwen vermindert en je minder pijn ervaart. Informatie nodig over chiropractie tijdens je zwangerschap? Dan kun je ook bij ChiroBalance terecht. 

Vergeet niet goed voor jezelf te zorgen

Zwanger zijn is al een fulltime job op zich, dus wees lief voor jezelf! Neem voldoende rust en luister goed naar je lichaam. Heb je veel klachten? Wacht dan niet te lang en zoek hulp, zodat je zwangerschap en werk beter vol te houden zijn. Een pijnvrije zwangerschap maakt het allemaal nét wat fijner!